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2018-08-29 10:23:09 来源:91开心养生网 点击:
标签:减肥

导读: 不论是在冬天还是夏天都会有人减肥,减肥的方式有很多种,那么冬天和夏天减肥效果哪个快呢?下面我们ca88亚洲城官网来看看吧!

 在我们的生活中很多人都在减肥,希望自己的身材变得更加好一点,那么冬天减肥好还是夏天减肥好呢?

冬天减肥好还是夏天减肥好

冬天

冬天要比夏天更适合减肥,减肥效果也比夏天要更快,这是因为冬天穿的衣服都比较厚重,运动起来耗费的热量也相应会增多,如果是冬天和夏天做相同强度的有氧运动,那冬天人体骨骼肌供氧量会更加充沛,这有利于脂肪的氧化分化,所以也更加适合减肥。而且夏天天气炎热,运动的时候很容易中暑,所以从这点来看也是冬天比夏天更适合减肥。

冬天怎么减肥

1.控制食欲

冬天很容易胃口大开,只要控制好自己的食欲,减肥就可以说是成功了一半。

2.穿紧身毛衣

大家在冬天都会穿毛衣,在选择毛衣的时候可以选择紧身的那种,因为紧身毛衣因为贴近皮肤,保暖性比一般的宽松服装高了很多,稍微一运动就会让你出汗。

3.运动

冬天不宜进行太过于激烈的运动,可以进行一些比较温和的运动,比如慢跑、骑车、游泳等。

夏天吃什么水果最减肥

苹果

热量≈200千焦/100克(50千卡/100克)。

苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息,恢复其本来的机能,使机能得以正常工作;苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。

所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了减肥;苹果减肥还增进消化系统的功能。

吃苹果不吐苹果皮。苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近。果胶不仅会增加便量,在腹泻时还能吸收水分,使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮。吃削下来的苹果皮更有效果。

葡萄柚

热量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)。

“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚,可平均减掉1.62千克,效果好的可减掉多达4.5千克。

吃葡萄柚有禁忌。葡萄柚性寒,体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。服药时别吃葡萄柚,尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药,因为葡萄柚汁含有黄酮类,会抑制肝脏药物的代谢,导致药效增强而发生危险。

因此在服药前后应间隔两小时再吃葡萄柚,比较安全。葡萄柚为高钾食物,尿毒症或洗肾患者不宜多吃,以免加重肾脏的负担。

菠萝

热量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)。

菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地分解脂肪。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。

菠萝要用盐水泡。菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5-羟色胺等物质,对皮肤、口腔黏膜都有刺激,食盐能抑制菠萝酶的活力。因此,当我们吃鲜菠萝时,最好先用盐水泡上一段时间,就可以抑制菠萝酶对我们口腔黏膜和嘴唇的刺激,同时也会感到菠萝更加香甜了。

香蕉

热量≈500千焦/100克(125千卡/100克)。

每餐以香蕉代替一碗白饭,便可达到减肥的效果,因为此方法每天可减少身体吸收800至1200千焦的热量。再者,香蕉让人有饱肚的感觉,又含有丰富的钙及维生素,可消除浮肿的现象。

无需冷藏的香蕉。香蕉保存在10-25℃之间最适合,而温度过低易发生冷害的现象,切记不要放在冰箱中!

奇异果

热量≈84千焦/100克(20.8千卡/100克)。

奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动,也可以增加饱足感,配合奇异果低热量的特性,是减重与兼顾营养的最佳选择,对于夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。

有的人不宜吃奇异果。奇异果属寒性水果,容易造成腹泻,因此,凡是肠胃虚寒、四肢冰冷、严重贫血、经常腹泻者不可多吃。奇异果含钾甚高,故肾功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进食。

吃水果是否能减肥取决于水果的糖份、吃水果的时间以及水果的食用量。

西红柿

既是水果也是蔬菜,它含有大量的维生素C、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖。

草莓

草莓热量不高,又富含维生素C,在自然疗法中,草莓还可用来清洁肠胃。

猕猴桃、柠檬、李子、樱桃等:血糖指数较低,也是水果减肥较佳选择。

进餐前20分钟至40分钟吃水果最佳,因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

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